低糖·低脂·低卡 怎么减肥最有用?

编辑:小豹子/2018-10-09 15:26

  【...2017年02月21日讯】(...记者夏侯昀日本东京报导)减少糖分、脂肪摄入量或者控制卡路里,是减肥最常见的方.。这几种减肥方.到底有什么区别,哪种最安全有效呢?

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  据日本专家介绍,人们在治疗糖尿病时发现,控制糖分摄入还有减肥.效,于是低糖减肥.开始盛行。

  人类所需三.营养——碳水化合物、蛋白质、脂肪中,只有碳水化合物才会让血糖上升,因此,低糖减肥最.的优点就是“除了含糖的食物,其他都可以随便吃”。

  比如,鱼、肉几乎不含糖分,都可以正常摄入。如果需要喝酒,蒸馏酒也没问题。因此,低糖减肥.受到常常需要去居酒屋、应酬的上班族男性欢迎。

  而看到父亲减肥有效的女孩,也自然成了低糖减肥.的拥趸。

  不过,低糖减肥虽然简单方便,但风险也不小。

  首先,对于.脑来说,主要营养源就是“糖分”,所以不吃糖,很可能会降低.脑思考能力。

  此外,当身体感觉糖分不够时,就会将蛋白质、脂肪转换为糖分,这个过程会.生“酮体”,对人体有副作用。

  因此,低糖减肥.虽然能让人变瘦,却不能完全不吃糖。

  凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)1g糖分.概有4卡热量,1g脂肪则有9卡热量。所以,少吃脂肪也成了备受期待的热门减肥方.。

  如果你习惯于吃和式料理,那么,所含的脂肪本来就不多,再少吃炸鸡、天妇罗这类油炸食品就没问题了。

  不过需要注意的是,脂肪中含有人体内无.合成的“必需脂肪酸”,如果你不摄入优质脂肪,就没办.获得这些营养成分了。所以,跟低糖减肥.比起来,低脂减肥.比较麻烦,因为你要弄清楚,哪些脂肪可以不吃,哪些不能不吃。

  控制卡路里算是历史最“悠久”的减肥方.。因为很早以前就有许多实践经验,因此被专家认为,和其它减肥方.相比,安全性最高。

  不过,只注意卡路里本身,很容易造成营养不均衡。比如举个极端点儿的例子,每天要吃2000卡食物的话,吃500g砂糖,或者喝200g沙拉油,也能满足,但营养均衡方面,肯定是毫无疑问的反例。

  从以上来看,似乎每种方.都各有利弊,那么到底怎么减肥才最好呢?

  事实上,据日本专家说,现在连专家间也在为此争论,至今没能互相说服。所以,现阶段最好的办.,就是将上面3种方.糅合一下,取长补短。

  专家表示,一般来说,碳水化合物:蛋白质:脂肪的摄入比例在60~55:15:25~30最好。当然,普通人要掌握这个量实在太麻烦,所以专家推荐,最好的办.就是按照日式“定食”(即套餐)来搭配。

  在日式套餐里,一般是一碗饭、鱼或肉作为主菜、小碗蔬菜作为配菜,再加上.酱汤、咸菜。其中,.酱汤和咸菜被诟病盐分太多,可以酌情减量或不吃,只要保证餐桌上有米饭、主菜(鱼、肉、蛋、豆腐等)和配菜(蔬菜)即可。

  责任编辑:卢勇